Mit Proteinen mehr Power fürs Training

Es gibt gute und schlechte Zuckerarten, gesunde und ungesunde Fette - Protein kann der Körper jedoch immer gebrauchen. Die meisten Proteine haben den gleichen Nährwert und sind ein hervorragender Baustein für den Muskelaufbau. Was man isst und wann man es isst, hat einen unglaublichen Einfluss auf das Training. Wenn man zuviel vor dem Training isst, wird man sich träge fühlen, weil der Körper mit zwei Dingen beschäftigt ist: Verdauung und Training. Andererseits, wenn man vor dem Training nichts zu sich nimmt, fühlt man sich schwach und eventuell sogar leicht schwindelig.

Die Trainingsexperten von Life Fitness und aktivpark empfehlen ein paar Stunden vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit, um den Körper mit genügend Energie zu versorgen, ohne ihn jedoch zu stark zu belasten. Dieser Mahlzeit sollte innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ein kleiner proteinreicher Snack folgen, damit sich der Körper regenerieren kann.

Folgende Eiweiße sind empfehlenswert bzw. sollten auf der Einkaufsliste stehen:

• 100 g gebratenes, gebackenes oder gegrilltes Fleisch oder Fisch
• 250 ml fettarme Milch
• eine Handvoll ungesalzene Mandeln, Wal- oder Pecanüsse
• eine Tasse Bohnensalat
• ein hartgekochtes Ei

Ein zertifizierter Ernährungsberater kann dabei helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.

(aktivpark & LifeFitness)